Vì sao đầu gối anh em phát ra tiếng rắc và điều đó có thật sự đáng lo ngại?
Về vận động, anh em có thể chọn các môn nhẹ nhàng như đi bộ, bơi, đạp xe. Tập gym với mức tạ vừa phải cũng rất tốt vì giúp tăng cơ, bảo vệ và đỡ lực cho khớp. Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy tập thể dục đều đặn giúp làm chậm quá trình thoái hóa sụn, giảm viêm và hạn chế mất xương ở người bị viêm khớp. Thậm chí, theo nghiên cứu năm 2019, nó còn giúp giảm nguy cơ mắc viêm khớp dạng thấp. Ngoài ra, tập luyện sức mạnh (strength training) còn giúp cơ bắp quanh khớp chắc khỏe hơn, đóng vai trò như “bộ giảm xóc” tự nhiên cho khớp, đặc biệt là ở hông và đầu gối.
Nói một cách ví von thì khớp gối anh em như một bánh xe ô tô, nếu anh em lái 300km mỗi ngày với hàng hoá nặng thì bánh xe hiển nhiên sẽ mòn, còn nếu anh em để lâu không dùng, thì bánh xe cũng sẽ xẹp. Điều quan trọng ở đây là sự cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi hợp lý.
Như vậy, nếu đầu gối anh em phát ra âm thanh mỗi khi đứng lên hoặc bước đi, thì nó rất bình thường trừ phi đi kèm theo đó là những cơn đau kéo dài. Và dù ở độ tuổi nào, anh em cũng nên chủ động bảo vệ khớp bằng cách điều chỉnh lối sống, ăn uống khoa học và duy trì vận động hợp lý.
