• Chia nhỏ cự ly: Giai đoạn nước rút có mấy ngày liên tục mình chạy khoảng 20-30km mỗi ngày. Do đó mình chia cự ly 10-10-10. Việc này giúp cơ thể dễ hồi phục, nghỉ ngơi, ăn uống. Hồi trước khi cày km cho UpRace thì mình chạy liên tục không nghỉ 50km-70km – nhìn con số cho đẹp, nhưng nay mình thực dụng và thực tế hơn xíu.

• Giải trí lúc chạy: Đặc thù của chạy 1 mình và chạy trong nhà là chán, nên mình đeo tai nghe nghe podcast là chủ yếu, hoặc thi thoảng xem phim. Phim thì mình chọn loại phim tâm lý tình cảm, chứ các phim hành động thì không kịp theo dõi diễn biến. Phim hành động có các cảnh quay gấp gáp và xoay mòng mòng dễ khiến mình rớt khỏi máy chạy bộ hehe

Dinh dưỡng

Mình chạy chủ yếu trong nhà nên cũng khá dễ trong việc ăn uống. Mấy năm trước khi chạy bộ ngoài đường 10-15km thì đơn giản, nhưng nếu chạy 30-50km/ngày thì mình thường đụng đâu ăn đó, ví dụ mua theo chai Revive uống trên đường, gặp nơi bán sữa đậu nành thì mua một ly, trưa thì ghé 7eleven làm 1 tô bún thái, kiểu vậy.

Còn mấy ngày nay ở nhà thì đơn giản và dễ hơn: chạy tầm 30-45p thì làm 1 ngụm nước hoặc Revive. Chạy hết 10km thì làm 1 hũ sữa chua + hạt điều. Chạy tới 20km thì thêm 1 ly yến mạch + sữa chua + trái cây. Kết thúc bài chạy thì làm 1 ly sữa tuoi + whey protein. Chen giữa đó có thể uống thêm viên điện giải.

Ngày dài nhất mình chạy được 38km, hôm khác thì 30km, nên dinh dưỡng như vậy tạm ổn.
Ngoài ra mình bổ sung xuyên suốt: vitamin tổng hợp + tất cả mọi thứ linh tinh trong nhà: collagen, vitamin B6,…

Điều mình rút ra đợt này: Dinh dưỡng để không bị giảm cân, kiệt sức

Mình chạy bộ được 8 năm nay và điều đau đáu nhất là mỗi lần chạy bộ dài như vậy thường bị xuống cân nhanh, vì mình dễ bị xuống cân. Đợt này do chạy bộ trong nhà, ưu tiên ăn uống nên sức khoẻ duy trì đều đặn, trộm vía sau mấy ngày cân nặng vẫn giữ nguyên, không bị giảm.

Điểm mấu chốt của mình đợt này chính là ngay sau mỗi bài chạy dài, mình uống sữa + bột whey để tránh bị mất cơ. Trong và trước khi chạy đều bổ sung tinh bột để có năng lượng chạy bộ, tinh bột thường là bánh mì nguyên cám hoặc yến mạch.

Giày chạy